再び体重が・・・
本日11回目の24/7ワークアウトに行ってきました。
「また体重が落ちるモードになってきたかな？」と思っていたのですが・・・
さて、今日のデータ計測です。
- 体重：73.0kg
でした。
体重が前回とほぼ変わらずでしたが、また73kg台に戻ってきてしまいました。
本日の結果を受けて、また食事に関するアドバイスをトレーナーからもらったので、その方針に従って一週間様子をみたいと思います。
しかし、人や状況をみながらいろいろアドバイスできる引き出しの多さはさすがプロという感じでした。
では、今日もトレーニングスタートです！
腹筋からバイクまで、一気にいきます！
今日は腹筋系の種目である「クランチ」から行いました。
15回を2セット、ラストセットは10回でした。
続いて「ワイドスクワット」を12回3セット。
通常の「スクワット」も12回3セット。
背中の種目に移り、「ラットプルダウン」を12回4セット。
「シーテッドロウイング」を10回3セット。
今度は「ラットプルダウン」の持ち方を変えた「アンダーグリップ」というやり方で15回1セット＋10回2セット。
ここまで終了したら、次は胸の種目に移り「ダンベルフライ」を12回3セット。
予備疲労が入ったところで「ベンチプレス」を10回2セットでウォーミングアップをし、重さを上げて12回3セット。
今度は重さを軽くして回数を増やすやり方で20回→15回→20回と追い込んで筋トレは終了！
筋トレは終了・・・したのですが、最後にバイクマシンを使った有酸素が待っていました。。
アップダウンを繰り返しながら、おそらく全部で5分くらいやりました。わずか5分でも負荷を変えながらこぎ続けるとかなり体力を消耗します。一通りトレーニングをやった後というのももちろんあると思いますが。
以上で本日の全メニューは終了です。
最後のバイクで余計に汗をかいたので、トレーニング後はシャワーを浴びます。
再び減量モードに突入できるように、トレーナーからのアドバイスを忠実に実行したいと思います。
トレーニングも残り5回、しっかりやり切ります！
